안녕하세요! 오늘은 많은 분들이 궁금해하시고, 또 건강 관리에 있어서 정말 핵심적인 수치라고 할 수 있는 '체지방 정상 범위'에 대해 이야기 나눠볼까 해요. 단순히 몸무게만 신경 쓰던 시대는 이제 안녕이잖아요? 우리 몸의 진정한 건강 상태를 보여주는 중요한 지표가 바로 체지방률이거든요. 체지방 정상 범위는 체중계 위 숫자를 넘어, 우리 몸속 건강의 청사진을 그리는 데 필수적인 정보 랍니다. 이 포스팅을 통해 체지방이 무엇인지부터, 나에게 맞는 체지방 정상 범위는 어떻게 되는지, 그리고 어떻게 건강하게 관리할 수 있는지까지, 꼼꼼하게 알려드릴 테니 끝까지 함께해주세요! 2025년, 더 건강한 나를 만나는 첫걸음이 되기를 바라요.
체지방, 도대체 뭘까요?
우리가 흔히 '살'이라고 부르는 것 중 상당 부분이 바로 체지방이에요. 체지방은 단순히 보기 싫은 군살이 아니라, 우리 몸에 꼭 필요한 중요한 역할을 하는 성분이랍니다. 체지방 정상 범위를 아는 것은 그래서 더욱 중요하죠. 우리 몸을 구성하는 여러 요소 중 물, 단백질, 무기질을 제외한 나머지가 바로 지방인데, 이 지방의 비율을 체지방률이라고 하죠!
체지방의 종류와 기능
체지방은 크게 두 가지 종류로 나눌 수 있어요. 첫째는 우리 몸의 장기 주변에 쌓여 장기를 보호하고, 체온을 유지하며, 에너지를 저장하는 역할을 하는 필수 지방 이에요. 없어서는 안 될 꼭 필요한 지방이죠! 이 필수 지방은 남성의 경우 체중의 약 3~5%, 여성의 경우 약 10~13% 정도를 차지한다고 해요. 여성의 필수 지방 비율이 더 높은 이유는 출산 및 호르몬 균형 유지에 필요한 지방이 더 많기 때문이랍니다. 뭔가 여성이 더 넉넉해야 한다는 느낌이랄까요? 둘째는 저장 지방 인데, 이는 필수 지방 외에 남는 에너지원이 지방으로 축적된 형태를 말해요. 에너지원 고갈 시 사용되거나, 외부 충격으로부터 몸을 보호하는 기능도 하지만, 과도하게 쌓이면 비만을 유발하고 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있죠. 따라서 체지방 정상 범위를 지키는 것이 우리 몸의 균형을 유지하는 데 얼마나 중요한지 아시겠죠?! 균형이 깨지면 마치 젠가처럼 와르르 무너질 수 있답니다!
왜 체지방 정상 범위가 중요한가요?
체지방 정상 범위를 유지하는 것은 건강한 삶을 위한 필수 조건이에요. 체지방률이 너무 낮으면 몸에 필요한 에너지가 부족해져 면역력이 약해지고, 호르몬 불균형이 생겨 골다공증이나 생리 불순 같은 문제가 발생할 수 있어요. 특히 여성분들은 생리 기능에 문제가 생길 수 있어 주의해야 합니다! 반대로 체지방률이 너무 높으면 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 심혈관 질환 등 다양한 만성 질환의 위험이 기하급수적으로 증가해요. 내장지방이 과도할 경우 특히 더 그런데, 이는 염증 물질을 분비하고 인슐린 저항성을 높여 대사증후군의 주범이 될 수 있답니다. 마치 우리 몸에 시한폭탄을 심어두는 것과 같다고 비유할 수 있죠. 건강하고 활력 넘치는 일상을 위해, 체지방 정상 범위에 대한 이해와 관리가 정말 중요하다고 거듭 강조하고 싶어요! 단순히 미용적인 측면을 넘어선 생존의 문제랄까요?
BMI로는 알 수 없는 체지방의 비밀
많은 분들이 체중과 키를 이용한 BMI(체질량지수)를 건강 지표로 활용하시는데요, 사실 BMI만으로는 우리 몸의 정확한 건강 상태를 파악하기 어렵다는 비밀이 있어요. BMI는 체중을 키의 제곱으로 나눈 값이기 때문에, 근육량이 많은 사람도 자칫 비만으로 오해받을 수 있거든요. 예를 들어, 보디빌더처럼 근육량이 엄청난 분들은 BMI가 높게 나오지만, 실제 체지방률은 매우 낮아 건강한 경우가 많죠. 마치 겉모습만 보고 판단하는 것과 같달까요? 반대로, 몸무게는 적게 나가지만 근육량이 부족하고 체지방률이 높은 '마른 비만'인 경우도 BMI만으로는 알아차리기 힘들어요. 마른 비만은 겉보기에는 날씬해 보여도 건강상으로는 비만과 유사한 위험을 가질 수 있답니다. 따라서 BMI는 참고 자료로만 활용하시고, 정확한 건강 관리를 위해서는 체지방 정상 범위와 실제 체지방률을 측정하는 것이 훨씬 더 중요하답니다!
나에게 맞는 체지방 정상 범위는?
체지방 정상 범위는 사람마다 조금씩 달라질 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 성별, 연령, 생활 습관에 따라 기준이 달라지기 때문에 '누구에게나 통하는 정답'은 없어요. 내 몸에 맞는 체지방 정상 범위가 무엇인지 아는 것이 현명한 건강 관리의 시작 이랍니다!
남성과 여성의 체지방 기준 차이
앞서 잠시 언급했듯이, 남성과 여성의 체지방 정상 범위는 꽤 큰 차이를 보여요. 일반적으로 여성은 남성보다 체지방 비율이 더 높아야 건강하다고 판단한답니다. 이는 임신과 출산을 위한 생식 기능 유지, 그리고 여성 호르몬 균형을 위한 필수적인 지방이 더 필요하기 때문이죠. 우리 몸은 참으로 신비롭죠? 보통 남성의 경우 체지방률 10~20%를 정상 범위로 보며, 25% 이상이면 비만으로 분류하는 경우가 많아요. 반면 여성은 18~28% 정도를 정상 범위로 보고, 30% 이상이면 비만으로 판단하는 경향이 있죠. 물론 이 수치는 일반적인 기준일 뿐이고, 개인의 건강 상태나 활동량에 따라 조금씩 차이가 있을 수 있으니 전문가와 상담해보시는 게 가장 정확하겠죠? 친구의 옷이 나에게 안 맞듯이, 체지방 기준도 개인에게 맞춰야 한답니다!
연령대에 따른 체지방 변화
시간이 흐르면 모든 것이 변하듯이, 우리 몸의 체지방률도 연령대에 따라 자연스럽게 변화한답니다. 보통 20대에서 30대 초반까지는 신진대사가 활발하고 근육량이 유지되기 쉬워 체지방 관리가 비교적 용이해요. 하지만 30대 중반부터는 신진대사율이 점차 감소하고, 근육량도 줄어들기 시작하면서 같은 양을 먹고 같은 활동을 해도 체지방이 쉽게 늘어날 수 있어요. 그래서 40대, 50대가 되면 체지방 정상 범위의 상한선이 조금씩 높아지기도 합니다. 예를 들어, 20대 여성에게 30%의 체지방률이 다소 높은 수치일 수 있지만, 50대 여성에게는 정상 범위에 속할 수도 있다는 거죠. 나이가 들수록 근력 운동을 통해 근육량을 유지하고, 식단 관리에 더욱 신경 쓰는 것이 체지방 정상 범위를 유지하는 데 필수적이라고 할 수 있습니다! 나이가 들수록 더 부지런해져야 하는 건가 봐요!
운동 선수와 일반인의 체지방 기준
운동 선수, 특히 보디빌더나 육상 선수처럼 특정 분야의 전문 선수들은 일반인과는 확연히 다른 체지방 정상 범위를 보여줘요. 이들의 체지방률은 일반인의 정상 범위보다 훨씬 낮은 경우가 많답니다! 예를 들어, 남성 보디빌더의 경우 시합 직전에는 체지방률이 5% 미만으로 떨어지는 경우도 흔하죠. 여성 선수들도 10%대 초반의 체지방률을 유지하는 경우가 많아요. 이는 최고의 퍼포먼스를 내기 위해 불필요한 지방을 최소화하고 근육량을 극대화한 결과인데요. 하지만 이런 극도로 낮은 체지방률은 일반인이 장기간 유지하기는 어렵고, 건강상의 문제를 일으킬 수도 있어요. 호르몬 불균형, 면역력 저하 등이 대표적이죠. 따라서 우리는 일반적인 '체지방 정상 범위, 건강 관리 핵심 수치'를 목표로 삼고, 무리한 다이어트보다는 건강한 균형을 찾는 것이 훨씬 중요하다는 사실을 기억해야 합니다! 너무 낮은 체지방은 오히려 독이 될 수 있으니 주의하세요!
체지방률, 어떻게 측정하고 관리할까요?
체지방률이 중요하다는 건 이제 다들 아시겠죠? 그럼 이제 내 체지방률이 어느 정도인지 어떻게 알 수 있고, 또 어떻게 하면 체지방 정상 범위를 유지할 수 있는지 그 방법에 대해 자세히 알아볼까요? 정확한 측정이 첫걸음이고, 올바른 관리가 다음 스텝이랍니다!
정확한 체지방 측정 방법들
체지방을 측정하는 방법은 여러 가지가 있지만, 정확도와 편의성에 따라 다양하게 선택할 수 있어요. 가장 흔하게 접하는 방법은 병원이나 헬스장에서 사용하는 '생체 전기 저항 분석법(BIA)'인데요, 인바디 같은 기계가 대표적이죠. 몸에 약한 전류를 흘려보내 지방과 수분의 저항 차이를 이용해 체지방률을 측정하는 방식이에요. 비교적 간편하고 접근성이 좋다는 장점이 있지만, 측정 전 수분 섭취량이나 운동 여부에 따라 결과가 달라질 수 있다는 점은 염두에 두셔야 해요. 가장 정확하다고 알려진 방법 중 하나는 '덱사(DEXA) 스캔'인데, 이는 X-선을 이용해 체성분을 분석하는 방식으로 병원에서 주로 시행하며 비용이 비싸다는 단점이 있습니다. 가정에서는 체지방 측정 기능이 있는 스마트 체중계를 이용할 수도 있지만, 전문 기기만큼의 정확도는 기대하기 어렵다는 점을 기억해주세요. 정확한 '체지방 정상 범위' 측정을 위해서는 전문가와 상의 후 적절한 방법을 선택하는 것이 좋습니다!
효과적인 체지방 감소 전략
체지방 정상 범위를 벗어나 있다면, 효과적인 체지방 감소 전략이 필요하겠죠? 무작정 굶거나 한 가지 운동만 하는 것은 지양해야 해요. 가장 중요한 건 바로 '균형'이랍니다. 첫째, 식단 조절은 필수예요. 탄수화물, 단백질, 지방을 골고루 섭취하되, 가공식품과 설탕 섭취를 줄이는 것이 중요해요. 특히 단백질은 근육 유지와 포만감에 도움을 주니 충분히 섭취해야 합니다! 둘째, 유산소 운동과 근력 운동을 병행해야 해요. 유산소 운동은 체지방을 직접적으로 태우는 데 효과적이고, 근력 운동은 기초대사량을 높여 체지방 감소에 장기적으로 기여하죠. 일주일에 3~5회, 각 30분 이상 꾸준히 하는 것이 좋답니다. 셋째, 충분한 수면과 스트레스 관리가 의외로 중요해요. 수면 부족은 식욕을 자극하는 호르몬을 교란하고, 스트레스는 지방 축적을 촉진할 수 있거든요. 이 세 가지를 균형 있게 실천한다면, 건강하게 체지방 정상 범위에 도달할 수 있을 거예요! 마치 삼위일체처럼 말이죠!
무조건 낮은 체지방이 좋은 건 아니에요!
건강을 위해 체지방 관리가 중요하다고 강조했지만, 그렇다고 무조건 체지방률을 낮게 유지하는 것이 좋다는 의미는 절대 아니랍니다! 특히 여성분들의 경우, 지나치게 낮은 체지방률은 생리 불순, 무월경, 골밀도 감소, 면역력 저하 등 심각한 건강 문제로 이어질 수 있어요. 우리 몸은 일정량의 지방이 있어야 정상적인 호르몬 활동을 하고, 체온을 유지하며, 장기를 보호할 수 있거든요. 마치 우리 몸의 완충재 역할을 하는 것과 같다고 할까요? 남성도 마찬가지로, 극도로 낮은 체지방률은 활력 저하, 만성 피로, 집중력 저하 등을 유발할 수 있습니다. 그래서 체지방 정상 범위라는 기준이 존재하는 것이고요! 미용적인 이유로 무리하게 체지방을 감량하려 하기보다는, 자신의 연령과 성별에 맞는 건강한 '체지방 정상 범위'를 목표로 삼고, 그 안에서 균형 잡힌 몸을 만드는 것이 훨씬 현명한 선택이라는 것을 잊지 말아 주세요!
체지방 정상 범위를 유지하는 건강한 생활 습관
체지방 정상 범위를 한 번 달성했다고 해서 끝이 아니에요! 지속적으로 건강한 라이프스타일을 유지해야만 그 상태를 쭉 이어갈 수 있답니다. 건강은 꾸준함의 결과라는 사실, 다들 아시죠? 일상 속 작은 습관들이 모여 큰 변화를 만들어낸다는 것을 믿어보세요!
균형 잡힌 식단 관리의 중요성
체지방 정상 범위를 유지하는 데 있어 식단 관리는 그야말로 핵심 중의 핵심이에요! 우리가 먹는 것이 곧 우리의 몸을 만든다고 해도 과언이 아니죠. 단순히 칼로리만 줄이는 것이 아니라, 영양소의 균형을 맞추는 것이 중요하답니다. 단백질은 근육 유지와 포만감 증진에 필수적이고, 통곡물이나 채소 같은 복합 탄수화물은 지속적인 에너지를 공급하며 식이섬유로 장 건강에도 도움을 줘요. 건강한 지방(불포화 지방산) 역시 호르몬 생성과 비타민 흡수에 꼭 필요하니 적정량을 섭취해야 합니다. 가공식품, 트랜스지방, 설탕이 많이 들어간 음료와 음식은 피하고, 신선한 식재료로 직접 요리해 먹는 습관을 들이는 것이 아주 큰 도움이 될 거예요. 물을 충분히 마시는 것도 잊지 마세요! 목마름을 배고픔으로 착각하는 경우도 많거든요. 똑똑하게 먹는 것이 건강한 몸의 기본이라는 말씀!
꾸준한 유산소 및 근력 운동의 필요성
식단과 더불어, 운동은 체지방 정상 범위를 지키는 두 번째 기둥과 같아요! 유산소 운동은 체지방을 연소하는 데 탁월하고, 심혈관 건강을 개선하는 데도 아주 효과적이죠. 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등 자신이 즐길 수 있는 운동을 꾸준히 해보세요. 하루 30분에서 1시간 정도, 주 3~5회 정도가 이상적입니다. 그리고 근력 운동의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않아요. 근육량이 많아질수록 기초대사량이 높아져 가만히 있어도 더 많은 칼로리를 소모하게 되거든요. 스쿼트, 런지, 푸쉬업 같은 맨몸 운동부터 헬스 기구를 이용한 운동까지, 전신 근육을 골고루 강화하는 것이 좋답니다. 근육은 노화로 인한 체지방 증가를 막아주는 든든한 방패 역할을 해주니, 지금부터라도 꾸준히 관리해보세요! 움직이는 만큼 건강해지는 거 다들 아시죠?
스트레스 관리와 충분한 수면
어쩌면 많은 분들이 간과하는 부분일 수도 있는데, 스트레스 관리와 충분한 수면도 체지방 정상 범위를 유지하는 데 결정적인 역할을 한답니다. 만성 스트레스는 코르티솔이라는 호르몬 분비를 촉진하는데, 이 코르티솔은 지방 축적, 특히 복부 지방 축적을 증가시키는 주범으로 알려져 있어요. 스트레스가 심하면 폭식이나 야식으로 이어지기 쉽기도 하고요! 또한, 잠이 부족하면 식욕을 억제하는 렙틴 호르몬은 줄어들고, 식욕을 증가시키는 그렐린 호르몬은 늘어나 살이 찌기 쉬운 몸으로 변한답니다. 하루 7~8시간의 질 좋은 수면을 취하고, 자신만의 스트레스 해소법(명상, 취미 활동, 가벼운 운동 등)을 찾아 실천하는 것이 건강한 체지방 관리에 정말 큰 도움이 될 거예요. 몸과 마음의 평화가 체지방 정상 범위를 지키는 비결이 될 수도 있다는 사실, 놀랍지 않나요?!
보충 내용: 체지방에 대한 추가 이야기
체지방은 단순히 저장된 에너지 이상의 의미를 가지고 있어요. 우리 몸의 복잡한 시스템과 긴밀하게 연결되어 있답니다. '체지방 정상 범위, 건강 관리 핵심 수치'라는 주제에 대해 좀 더 깊이 있는 이야기를 나눠볼게요.
체지방과 호르몬의 연관성
체지방은 단순히 에너지를 저장하는 창고 역할만 하는 것이 아니라, 우리 몸의 중요한 호르몬 분비에도 깊이 관여한답니다. 특히 렙틴, 아디포넥틴 등 여러 가지 호르몬을 분비하여 식욕 조절, 인슐린 감수성, 염증 반응 등에 영향을 미쳐요. 렙틴은 포만감을 느끼게 하여 식욕을 억제하는 역할을 하는데, 체지방량이 과도해지면 렙틴 저항성이 생겨 뇌가 포만감을 잘 느끼지 못하게 될 수 있어요. 이러면 계속 먹게 되고, 악순환이 반복되는 거죠. 반대로 아디포넥틴은 인슐린 감수성을 높이고 염증을 억제하는 유익한 호르몬인데, 체지방량이 늘어날수록 그 분비가 줄어든다고 합니다. 이처럼 체지방은 호르몬 균형에 지대한 영향을 미치므로, 체지방 정상 범위를 유지하는 것이 전반적인 신체 기능을 원활하게 하는 데 필수적이라는 걸 알 수 있어요.
내장지방과 피하지방의 차이
체지방은 크게 내장지방과 피하지방으로 나눌 수 있어요. 피하지방은 피부 아래에 저장되어 있는 지방으로, 주로 팔뚝, 허벅지, 엉덩이 등 몸의 바깥쪽에 쌓이는 지방이에요. 외부 충격으로부터 몸을 보호하고 체온을 유지하는 역할을 하며, 미용상의 문제 외에는 건강에 미치는 직접적인 위험은 상대적으로 낮은 편이랍니다. 마치 겉옷 같은 느낌이랄까요? 하지만 내장지방은 이름 그대로 내장 주변에 쌓이는 지방으로, 복부 장기 사이에 축적되어 있는 것을 말해요. 내장지방은 피하지방보다 건강 위험도가 훨씬 높은데요, 염증 물질을 분비하고 인슐린 저항성을 유발하며 고혈압, 당뇨병, 심혈관 질환 등 대사증후군의 주범이 된답니다. 허리둘레가 늘어나는 것이 내장지방 증가의 주요 신호이니, 체지방 정상 범위 내에서도 내장지방 관리에 특히 신경 써야 합니다. 같은 체지방률이라도 내장지방 비율이 높다면 건강에 더 해로울 수 있다는 점, 꼭 기억해주세요!
간단 정리: 체지방 정상 범위 한눈에 보기
건강한 체지방 정상 범위를 유지하는 것이 얼마나 중요한지 이제 확실히 아시겠죠? 여러분의 이해를 돕기 위해 주요 연령대별 체지방 정상 범위를 표로 간단하게 정리해 봤어요. 이 표는 일반적인 기준이니 참고용으로 활용해주세요!
| 구분 | 연령대 | 남성 체지방 정상 범위 (%) | 여성 체지방 정상 범위 (%) | 위험 (높음) (%) |
|---|---|---|---|---|
| 일반인 | 20~39세 | 10~20 | 18~28 | 남성 25 초과, 여성 30 초과 |
| 40~59세 | 12~23 | 20~30 | 남성 28 초과, 여성 33 초과 | |
| 60세 이상 | 14~25 | 22~32 | 남성 30 초과, 여성 35 초과 | |
| 운동선수 | 전 연령 | 5~12 | 12~22 | (상황에 따라 다름) |
*참고: 위 표는 일반적인 권장 범위를 나타내며, 개인의 건강 상태, 활동량, 유전적 요인 등에 따라 차이가 있을 수 있습니다. 정확한 진단은 전문가와 상담하세요.
결론
지금까지 '체지방 정상 범위, 건강 관리 핵심 수치'에 대해 다양한 관점에서 이야기를 나눠봤어요. 단순히 체중계의 숫자에 일희일비하기보다는, 우리 몸의 진정한 건강 지표인 체지방률에 관심을 가지고 균형 잡힌 관리를 해나가는 것이 얼마나 중요한지 다시 한번 깨달으셨을 거예요. 건강한 식습관, 꾸준한 운동, 그리고 스트레스 관리와 충분한 수면까지! 이 모든 것이 조화롭게 이루어졌을 때 비로소 우리 몸은 체지방 정상 범위를 유지하며 활력 넘치는 삶을 살아갈 수 있답니다. 건강은 하루아침에 이루어지는 것이 아니라, 매일매일의 작은 노력이 쌓여 만들어지는 소중한 자산이에요. 꾸준히 내 몸에 귀 기울이고 사랑해주세요!
FAQ
체지방률이 너무 낮으면 안 좋나요?
네, 맞아요! 체지방률이 지나치게 낮으면 여러 건강 문제가 발생할 수 있어요. 여성의 경우 생리 불순, 무월경, 골밀도 감소 등이 나타날 수 있고, 남성 역시 활력 저하나 면역력 저하를 겪을 수 있답니다. 우리 몸의 정상적인 기능과 호르몬 균형을 위해서는 일정량의 체지방이 꼭 필요하다는 사실을 기억해주세요!
체지방은 어떻게 측정하는 게 가장 정확한가요?
가장 정확하다고 알려진 방법은 병원에서 X-선을 이용해 체성분을 분석하는 '덱사(DEXA) 스캔'이에요. 하지만 비용이 비싸고 접근성이 떨어지는 단점이 있죠. 일반적인 헬스장이나 보건소에서 많이 사용하는 '생체 전기 저항 분석법(BIA)' 기기(인바디 등)도 비교적 정확하게 측정할 수 있지만, 측정 전 수분 섭취나 식사 여부에 따라 결과가 달라질 수 있으니 측정 가이드라인을 잘 따르는 것이 중요해요.
운동을 안 해도 체지방 관리가 가능할까요?
운동 없이 체지방 관리를 하는 것이 불가능한 것은 아니지만, 매우 제한적이라고 할 수 있어요. 식단 조절만으로도 어느 정도 체지방을 줄일 수는 있지만, 근육량이 부족해 기초대사량이 낮아지면 요요 현상이 쉽게 올 수 있고, 탄력 없는 몸매가 될 수 있답니다. 건강하고 지속 가능한 체지방 정상 범위 유지를 위해서는 식단과 운동을 병행하는 것이 가장 효과적이에요.
나이가 들수록 체지방률이 높아지는 건 어쩔 수 없나요?
어느 정도는 자연스러운 현상이에요. 나이가 들면 신진대사율이 낮아지고 근육량이 자연스럽게 감소하면서 체지방이 쌓이기 쉬워지거든요. 하지만 '어쩔 수 없다'고 포기하기보다는, 근력 운동을 꾸준히 하고 식단 관리에 더욱 신경 쓴다면 젊은 시절의 체지방 정상 범위를 최대한 유지하거나 건강하게 관리할 수 있답니다. 노화의 속도를 늦추고 건강한 삶을 즐기는 데 운동과 식단이 큰 역할을 해요!
체지방 감소에 도움이 되는 특별한 식단이 있나요?
특정 '특별한' 식단보다는, 균형 잡힌 영양 섭취가 핵심이에요. 가공식품과 설탕 섭취를 줄이고, 단백질과 건강한 지방, 그리고 식이섬유가 풍부한 통곡물과 채소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 닭가슴살, 생선, 콩류 같은 고단백 식품과 견과류, 아보카도 같은 건강한 지방을 포함하고, 현미, 귀리, 다양한 채소들을 식단에 적극적으로 활용하는 것이 좋습니다. 특정 영양소만 강조하는 원푸드 다이어트는 건강을 해칠 수 있으니 피해주세요! 체지방 정상 범위, 체지방률, 건강 관리, 내장지방, 피하지방, 체성분 분석, 다이어트, 건강한 생활 습관